かつおの旬です！かつおはたんぱく質たっぷりのお魚で血合いの部分にはたくさんの鉄分が入っています。鉄分が不足しがちな中学生には注目してほしい食材です。

【かつおとごぼうのうま煮の作り方　4人分】

１ かつお（200ｇ程度）は、でん粉をまぶして油で揚げる。　
２ にんじん、ごぼう、こんにゃくは食べやすい大きさに切る。絹さやは筋とりゆでる。３　野菜をかたい順からだし汁で煮て砂糖大さじ1、醤油大さじ3、みりん・酒各大さじ2で　　調味する。
４ 野菜が煮えたら揚げたかつおを入れ、味をなじませる。このときに生姜をすり下ろして　入れる。　
５ 最後に絹さやをちらす。